섹시한 다리 - 여성의 힘과 매력. 남성들이 특히 주목하는 신체 부위로 감탄하고 거부할 수 없다. 그러나 날씬한 대신 신체의이 부분에서 충만 함과 셀룰 라이트의 인질이되면 어떻게해야합니까? 우리는 신체에 해를 끼치 지 않고 다리와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법을 살펴보고, 이를 위해 무엇을 해야 하는지, 미용사, 영양사 및 트레이너의 조언을 결합하는 방법을 알아볼 것입니다.
날씬한 다리를 위한 스포츠
소녀들은 근육을 펌핑하지 않고 다리의 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 하지의 강하게 두드러진 근육은 연약한 인물을 그리지 않기 때문에 이것은 완전히 논리적인 질문입니다. 그러나 스포츠 부하에 대해 걱정하지 마십시오. 결국 근육을 과도하게 펌핑하려면 다리로 계속 무거운 무게를 들어야합니다. 추가 가중제를 사용하지 않고 스포츠를 하면 엉덩이의 볼륨만 줄어들고 피부가 탱탱해지고 탄력이 생긴다.
스포츠의 도움으로 다리의 체중을 줄이는 방법을 고려하십시오.
- 줄넘기. 가능한 한 빨리 다리의 체중을 줄이기 위해이 기술은 발레리나가 사용합니다. 당신에게도 도움이 될 것입니다. 주요 규칙은 매일 20분 동안 공복에 연습하는 것입니다. 3분 동안 두 다리로 점프해야 합니다. 다음 2분 동안 착지하는 동안 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 앞으로 내립니다. 그런 다음 3 분 동안 점프하여 오른쪽 또는 왼쪽 발에 교대로 착지합니다. 우리는 컴플렉스를 다시 반복합니다.
- 수영. 다리를 빨리 빼는 방법을 모른다면 수영장에 등록하십시오. 수영은 다른 어떤 스포츠보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 아름답고 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 수영장의 수온이 항상 22-23 ° C 이내로 유지된다는 사실 때문입니다. 이는 신체가 신체 운동뿐만 아니라 난방에도 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 손 없이 수영하면 전체 다리를 더 우아하게 만드는 데 도움이 되므로 문제 영역에 최대 부하를 줄 수 있습니다.
- 자전거 또는 운동용 자전거. 자전거가 있다면 가능한 한 자주 도시의 스모그와 먼지를 피해 자전거를 타십시오. 신선한 공기는 지방 세포의 분해를 촉진하고 신진 대사를 촉진합니다. 이러한 산책은 다리와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 방법을 보여줍니다. 페달을 밟는 동안하지의 근육뿐만 아니라 엉덩이도 관련되기 때문입니다. 체육관에서 가정에서 이륜 운송 수단이 없을 때 다리를 가늘게 만들 수 있으며 일주일에 3-4 번 이상 40 분 동안 운동 용 자전거를 운동 할 수 있습니다.
- 등산. 적당한 속도로 걷는 것은 다리를 날씬하게 보이게 하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 자기 전에 산책하는 습관을 들이면 체형 뿐만 아니라 신경계에도 도움이 된다. 도시의 건축물을 보거나 자연의 아름다움을 2-3시간만 감상하면 하루에 섭취한 열량을 음식으로 약 500kcal를 태울 수 있습니다. 그러한 항해 후에는 아무것도 먹지 않고 즉시 잠자리에 들고 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 당신은 매우 빠르고 건전하게 잠들 수 있을 것이며, 저장된 지방은 성능을 보장하기 위해 신체에서 사용됩니다.
- 운영. 달리는 동안 다리가 살이 빠지는 방법은 많은 여성들이 생각합니다. 매일 10-30분 동안 연습하고 점차 시간을 늘려야 합니다. 30분이 되면 조깅을 일상의 의식으로 삼을 시간입니다. 수업은 빠른 산책으로 시작하여 조깅을 하고 마지막에는 천천히 달립니다. 규칙적으로 운동하면 부풀려지고 탄력 있는 형태가 되고 여분의 센티미터가 사라지고 다리가 매혹적이고 매력적이 될 것입니다.
가정 운동
그러나 더 많은 소녀들이 집에서 다리의 체중을 줄이는 방법을 궁금해합니다. 하지를 최대한 매력적으로 만드는 데 도움이 되는 비디오 운동을 무료로 사용할 수 있습니다. 최고의 피트니스 트레이너에 대한 리뷰를 읽고 기성 프로그램을 직접 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수행해야 할 복합 단지를 독립적으로 선택할 수도 있습니다.
가장 인기 있는 다리 운동:
- 스쿼트. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 이음새에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 우리는 이제 소파와 같은 일종의 지지대에 앉을 것이라고 상상하면서 몸을 낮춥니다. 동시에, 우리는 위를 수축시킨 상태로 유지하고 손이 바닥과 수직이 될 때까지 올라갑니다. 발은 바닥에서 떨어지지 않으며 주요 하중은 발 뒤꿈치에 있습니다. 무릎이 90 ° 각도를 이루면 시작 위치로 돌아가기 시작하고 팔을 내리면서 숨을 들이마십니다. 이 운동은 다리가 두껍고 체중 감량 방법을 모르는 소녀들에게 도움이 될 것입니다. 우리는 10번 3번의 접근을 합니다.
- 옆으로 누워 다리를 휘두르십시오. 우리는 옆으로 내려가 팔꿈치에서 아래쪽 팔을 구부립니다. 이것이 우리의 지원이 될 것입니다. 우리는 위 다리를 힘차게 들어 올려 수평을 유지하고 천천히 내립니다. 각 다리에 대해 스윙을 20회 반복합니다. 이것은 다리와 엉덩이에 체중을 줄이는 방법을 모르는 사람들에게 좋은 방법입니다.
- 다리 들기. 벽에 옆으로 서서 먼저 한쪽 다리를 앞, 옆, 뒤로 10회 들어 올립니다. 무릎을 구부릴 수 없습니다. 그런 다음 반대쪽을 벽으로 돌리고 미개발 다리에 대해 복합물을 반복하십시오.
- 플라이. 허벅지 안쪽 운동으로 빠르고 효과적으로 다리살 빼는 방법을 모르는 분들에게 적합합니다. 이 방법은 걷거나 달릴 때 내부 부분이 사용되지 않기 때문에 연약한 폴란드와 싸우는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 양말을 벌립니다. 손은 당신 앞에서 성에서 교차하고 등은 똑 바르고 위는 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 우리는 앉고 다리를 옆으로 벌리고 가장 낮은 지점에 도달하고 흡입하면 시작 위치로 올라갑니다. 우리는 적어도 15번의 그러한 착석을 하고 2주 후에는 부풀어 오르고 탄력 있는 엉덩이와 다리를 즐깁니다.
- 다리 스윙, 얼굴을 아래로 누워. 엎드려서 구부린 무릎에 기대십시오. 교대로 곧은 다리를 앞뒤로 들어 올리십시오. 우리는 각 다리에 대해 20 번을 수행합니다. 이 운동은 다리에 체중 감량 방법을 모르는 사람들에게 없어서는 안될 운동이 될 것입니다.
식단 구성하기
다리와 엉덩이를 슬리밍하는 특별한 다이어트가 있습니까? 국소적으로 체지방을 제거하는 데 도움이 되는 특정 시스템은 없지만 문제 영역의 볼륨 감소를 크게 가속화하는 데 사용할 수 있는 영양사 팁이 있습니다.
집에서 빠르게 몸매를 정리하고 트레이닝 효과를 높이기 위해 무엇을 먹어야 하는지 고민해 보겠습니다. 우리는 또한식이 요법에서 가장 잘 제거되거나 최소한 사용을 최소화하는 제품에 대해 알게 될 것입니다.
금지 품목 표
| 제품명 | 날씬한 다리에 해로움 |
|---|---|
| 지방이 많은 고기, 라드, 찌꺼기. | 체내에서 유용한 에너지로 처리될 시간이 없어 피부 아래와 근육 사이에 쌓이는 다량의 지방. |
| 튀긴 음식, 버터, 정제된 식물성 기름. | 혈관을 막는 해로운 콜레스테롤의 함량이 증가하면 혈관의 탄력이 떨어지고 지방이 분해되고 독소가 제거되는 과정이 억제됩니다. |
| 정제 곡물, 밀가루, 밀가루 제품, 부드러운 밀 파스타. | 그들은 많은 양의 빠른 탄수화물을 함유하고 있으며 문제 영역에서 지방 축적으로 변하는 경향이 있습니다. |
| 케이크, 패스트리, 과자, 설탕, 소다, 고칼로리 디저트. | 이 제품은 또한 설탕 함량이 높으며 매장에서 구입한 크림과 함께 디저트에도 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 심장 혈관계, 체형 및 신체 전체에 유해하므로 거부하는 것이 가장 좋습니다. |
| 통조림 식품, 매장에서 구입한 소스, 마리네이드, 피클, 소시지, 훈제 고기. | 이 그룹의 제품에는 많은 양의 방부제, 인공 색소 및 기타 유해 물질이 포함되어 있습니다. 또한 소금이 많이 함유되어 있어 체내 수분을 유지하고 체중 감량 과정을 늦춥니다. |
| 지방 유제품 및 유제품. | 이러한 음식은 칼로리가 많이 포함되어 있기 때문에 다리 살을 빼기 위해 먹으면 안 되며 섭취를 제한하는 것이 우리의 임무입니다. |
| 커피, 홍차, 알코올. | 이 그룹의 음료는 이뇨제이며 신체에서 건강한 물을 제거하여 신진 대사와 체지방 분해를 억제합니다. |
허용 제품 표
| 제품명 | 날씬한 다리의 장점 |
|---|---|
| 살코기 및 생선, 첨가물 및 설탕, 계란이 없는 저지방 유제품 및 신 우유 제품. | 이러한 음식을 섭취하는 것은 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 매우 유용합니다. 근육에는 우리 몸의 각 세포를 구성하는 "재료"인 단백질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 단, 달걀 노른자는 3개 이하로 섭취할 수 있으니 주의하세요. 주에. |
| 정제되지 않은 곡물(현미, 보리, 오트밀, 보리, 메밀), 듀럼밀 파스타, 호밀빵, 곡물. | 유용한 에너지로 몸을 포화시키기 위해 무엇을해야할지 모르겠다면이 제품이 완벽합니다. 영양사에 대한 리뷰는 신체가 점차적으로 유용한 것에 소비하고 피부 아래에 예비로 저장하지 않는 느린 탄수화물을 포함하고 있음을 확인합니다. |
| 신선한 야채, 채소, 상추. | 다리살을 빼기 위해 어떻게 해야 할지 모르겠다면 이 제품들이 50%를 차지하도록 메뉴를 구성하면 된다. 그들은 비타민과 기타 유용한 요소가 풍부합니다. 그러나 주요 "트럼프 카드"는 섬유질이며 오랫동안 포화되고 위장이 부어 오르고 칼로리가 거의 없으며 독소와 독소를 부드럽게 제거하고 장 운동을 자극하고 신진 대사를 시작합니다. |
| 신선한 베리와 과일(바나나, 대추야자, 포도 제외), 말린 과일, 소금과 설탕을 넣지 않은 볶지 않은 견과류. | 이 진미는 또한 영양소와 섬유질이 풍부하여 맛의 즐거움을 줄 뿐만 아니라 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품은 소량으로 간식으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. |
| 뜨거운 향신료. | 다리와 엉덩이의 살을 빨리 빼는 방법을 모르고 팔다리가 붓는 사람들에게 적합합니다. 매운 향신료는 몸에서 과도한 수분을 제거하고 혈액 순환을 촉진하여 지방 분해 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. |
| 여전히 미네랄 워터. | 특히 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다. 물은 독소와 독소를 제거하고 소화관을 자극하며 신진 대사 과정을 개선하고 신장을 정화합니다. |
미용술
사진이 당신과 당신 주위의 모든 사람을 기쁘게 할 얇은 다리를 갖고 싶다면 적절한 영양과 신체 활동을 미용 절차와 결합할 수 있습니다.
이제 살롱은 체지방에 치명적인 영향을 미치는 다양한 하드웨어 기술을 고객에게 제공합니다. 다음과 같은 도움을 받아 여분의 센티미터와 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
- 레이저 지방분해(레이저로 지방 조직을 공급하는 혈관 응고);
- RF-지방분해(고주파 전기장에 의한 지방 세포 껍질 파괴);
- cryolipolysis (지방 세포의 낮은 온도에 노출되어 점차적으로 사망);
- ELOS 기술(고주파 전류, 적외선 및 롤러 진공 마사지에 의한 지방 세포에 동시 영향);
- LPG 마사지(진공, 진동 및 기계적 영향의 조합).
셀프 마사지의 힘
첨단 살롱 절차 외에도 셀프 마사지를 이용할 수 있습니다. 그의 기술을 설명하기 전에 다리가 살이 빠지는 이유를 알아보자. 체지방 연소는 칼로리 결핍과 신진 대사 과정의 속도에 직접적으로 의존합니다.
우리가 우리 자신의 발 마사지를하면 피하층의 혈액 순환을 가속화하고 림프의 흐름을 증가시킵니다. 이러한 과정은 신체에서 지방 세포를 효과적으로 태우고 제거하는 데 필요합니다.
발부터 셀프 마사지를 시작하여 천천히 높이 올립니다. 그것은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 긴장을 풀기 때문에 매우 얇은 다리를 가진 소녀들에게도 유용 할 것입니다. 가벼운 마사지 동작, 꼬집기, 문지르기를 사용하십시오. 문제 영역에 더 이상 머무르지 마십시오. 모든 영역이 고르게 운동되어야 합니다.
마사지는 전용 오일이나 팻 크림을 사용하면 피부에 탄력을 주고 유익한 성분으로 영양을 공급할 수 있다.
결론적으로
그림을 전체적으로 조정하거나 특정 영역을 운동하기로 결정했다면 힘든 일상 작업을 준비하십시오.
소파에 누워 과자와 피자를 탐닉하면 중국 "장인"의 체중 감량을위한 발가락 고리 또는 사우나 효과가있는 반바지가 작동하지 않습니다.
이 세련된 장치를 적절한 영양, 규칙적인 운동, 미용 절차와 결합해야 다리와 엉덩이를 매력적이고 날씬하게 만들 수 있습니다.